皆さんは、普段のご飯自炊してますか？

減量を始めるとなると

「自炊して、ヘルシーなご飯を作らないといけない・・・」

とイメージされる方も多いかと思います。

実際、「自炊するのがめんどくさい」「仕事で忙しくてできない」という理由でしていない人が多いのではないでしょうか。

自炊をしていないとコンビニご飯に頼りがちになってしまいますよね。

では、コンビニのご飯でも痩せることはできるのでしょうか。一緒に考えてみましょう。

コンビニでも痩せるの？

結論から言うとコンビニご飯でも”痩せることはできます”

今は昔と違ってスムージーやダイエットシェイク、ダイエットご飯など様々なジャンルのダイエット食品が販売されています。

そのため、コンビニご飯でも痩せることができますが、そこにはもちろんメリットやデメリットがあります。

そこをしっかりと理解した上でダイエットを行いましょう。

コンビニ飯でのダイエットのメリット

・料理を作らなくて済むため、片付けなどをしなくても良い

・商品の裏側に記載してある、栄養素を見ながらバランスの良い食事メニューを決まることができる

・自分の時間が増える

・”とにかく楽”

コンビニ飯でのダイエットのデメリット

・基本的に商品が高いため、作るより割高となる

・食品添加物を使用しているため、動脈硬化や心疾患になる可能性が少し高くなる

・料理をしないため、料理スキルが向上しない

・塩分量が高い

痩せるためのコンビニ飯の選び方

コンビニご飯で痩せるためには、しっかりと商品を選ぶ必要があります。

「ダイエットに最適」や「糖質〇〇％カット」という商品は多く出ていますが、実際にはあまりよくない商品も多くあります。

そのため、次の項目を注意しながら”本当に良いコンビニご飯”を選ぶようにしましょう。

タンパク質で痩せやすい身体に

タンパク質は、筋肉を作る材料となります。

そのため、筋肉をつけるために必要な栄養素であり、筋肉がつくことで痩せやすい身体となります。

特に、ダイエット中は、食事の量を減らすためタンパク質が不足しがちです。

また、タンパク質は、血管や肌、髪の毛を作るための材料ともなるため、不足してしまうと髪の毛やお肌がボロボロになります。

逆に、タンパク質を十分摂取すると、お肌の質や髪の毛の質が向上するため、これから「ダイエットで綺麗になりたい方」や「カッコよくなりたい方」には欠かせません。

「痩せやすい身体」「綺麗な身体」「カッコいい身体」を作るためにコンビニ飯でも積極的にタンパク質を摂取していきましょう。

野菜を必ず取り入れよう

野菜に含まれているビタミンを摂ることで、タンパク質の吸収が良くなります。

そのため、筋肉をつけて痩せやすい身体を作るためには、野菜も「必須」となります。

また、野菜は水分をとても含んでおり、カロリーの割には、満腹感を得ることができます。

減量中、お腹が空いているという状況を防ぐために野菜もしっかり食べましょう。

発酵食品で胃腸を整えよう

腸内環境を良好に保つのが善玉菌でその代表格が乳酸菌です。

ヨーグルトやぬか漬けなど発酵させて作る漬け物、みそ、納豆などの乳酸菌食品を積極的に活用して便秘を予防しましょう。

質の良い油を取り入れよう

質の良い油とは、お魚に入っている脂質や豆類、アボカドなどの脂質のことをいいます。

特に青魚（さんま、いわし、さば等）に含まれている脂は、血液をサラサラにしたり、脂肪になりにくかったりするDHAやEPAといった不飽和脂肪酸が豊富に入っています。

血液がサラサラであるほうが代謝が上がり、より痩せやすい体質を作ります。

油は、ダイエットの的と思われがちですが、質の良い油は痩せることを促進する効果があるため、しっかり摂ることも大切です。

しかし、質の良い油にもカロリーはあるため、多く摂りすぎるのは控えましょう。

まとめ

・コンビニご飯でも痩せることはできる

・一定期間コンビニご飯で痩せることは、良いが長期間食べることはお勧めではない

・コンビニご飯のダイエット商品でもしっかり商品を選ぶ

 

このことをしっかり守り、時間がなく忙しい方も痩せて”人生を変えましょう”

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・全米エクササイズ＆コンディショニング認定トレーナー
・元消防士 救命ランナーとしてフルマラソン3回完走
体質改善・ボディメイク・アライメントケアが得意です

パーソナルジムPLUME溝の口では、ダイエット・ボディメイクに特化したトレーニング・食事方法を提供しております。

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