ダイエット(減量)のモチベーションを保つコツとは?

こんにちは!パーソナルジムPLUMEのトレーナー三好です。今回は、ダイエット(減量)のモチベーションを保つコツとは?

ダイエット・減量中モチベーションが落ちてしまって、運動をやらなくなってしまったり、お菓子などを食べてしまったことはありませんか?

ダイエット中・減量中お菓子などを食べてしまうと、食べるのが止まらなくなり、せっかく今まで制限をしていたことが無駄になってしまいます。

そのため、ダイエット・減量をするにあたってモチベーションを保つことは、とても重要となってきます。

では、モチベーションを保つためにはどのようなことをすれば良いのでしょうか?

今回の記事を見て、参考にしてみてください!

モチベーションが下がりがちな人の考え方

モチベーションを保つ方法の前に、モチベーションが下がりがちな人の考え方について挙げてみます。

もし、自分が当てはまっていたら、その考え方を見直しましょう!

目標、目的が曖昧

よくありがちなのが、ただ痩せたいだけで、目的が定まっていないケースです。

目的がきちんと定まっていないと、何のためにダイエットしているのかわからなくなり、モチベーションが下がってしまいます。

完璧を目指してしまう

目的達成のために完璧を目指してしまうのも、モチベーションが下がる原因の一つです。

「毎日〇km走る」「カロリーオーバーは絶対ダメ」など、具体的な目標を持つのは良いことですが、「しなければいけない」と思うと長続きしません。

特に、できなかった自分を責めてしまうタイプの人は要注意です。

他の人と比較してしまう

同じようにダイエットしている友だちがどんどんきれいになっていくのを見ると、落ち込んでモチベーションが低下してしまうかもしれません。

しかし、ダイエットは自分との戦いです。他人と比較しても、得られるものは何もありません。

ダイエットを成功させるためには、自分を信じることも大切だと心得ておきましょう。

すぐに行動できない

ダイエットを先延ばしにして、なかなか実行に移さないこともモチベーション低下の原因になります。

時間がたてばたつほどモチベーションが低下し、結局やらないまま終わってしまいます。

特に、「自分はやればできる」「いつでも好きな時に始められる」と思っている人こそ、行動を起こせない傾向にあります。

ダイエット(減量)のモチベーションを保つ方法

ダイエットの目標、目的を決める

単に「痩せたい」と思うだけでダイエットを成功させるのは、なかなか難しいものです。

「痩せて、どうなりたいのか」まで考えるようにしましょう。

「体重が〇kgになったら新しい服を買う」「〇kg痩せたら好きな人に告白する」など、より具体的でワクワクするゴールを用意すると、ダイエットするのが楽しくなります。

ダイエットの先に、楽しいこと・うれしいことがあるのをイメージして、モチベーションをアップさせましょう。

我慢しすぎない、ストレスを溜め込まない

ダイエットはがまんすること、ツラいことと考えてしまうと、なかなかモチベーションが維持できません。

食事制限がツラい場合はがまんし過ぎず、ガムをかんだり糖質控えめの軽い間食を摂ったりして、ストレスをためないようにしましょう。

疲労が溜まり、体が重くなった場合は、思い切って休むことも大切です。

「それではなかなか痩せないのでは」と思うかもしれませんが、ストレスがたまって暴飲暴食をしたり、ダイエット自体を諦めてしまったりするよりは、ずっと良いはずです。

ダイエット中はストレスをため込まないこと、これがモチベーションを維持する秘訣です。

ご褒美を用意する

小さな目標を達成したら、自分へのご褒美を用意してモチベーションを維持しましょう。

「1週間食事制限をがんばったら、週末に1つだけケーキを食べる」といったご褒美でも大丈夫です。

甘いものを食べることに抵抗を感じる場合は、映画を観る、ショッピングをするなどでもよいでしょう。

最初はご褒美が目標になってしまうかもしれませんが、食事の管理や運動が習慣になれば、本来の目的に着実に近づくことができます。

変化を記録する

体重はできるだけ毎日記録、また、できるようなら体の写真を撮りましょう。

ダイエットの成果を記録でき、自分の体の変化がすごく分かるため、モチベーションが維持しやすくなります。

痩せてきれいになっていく感覚があれば、モチベーションが下がってしまうことを避けられるでしょう。

まとめ

・モチベーションが下がるマインドを改善する

・モチベーションを保つ方法はしっかりとした目標設定と自分へのご褒美である


この記事を書いたトレーナー

・全米エクササイズ&コンディショニング認定トレーナー
・元消防士 救命ランナーとしてフルマラソン3回完走
体質改善・ボディメイク・アライメントケアが得意です

パーソナルジムPLUME溝の口では、ダイエット・ボディメイクに特化したトレーニング・食事方法を提供しております。

“人生最後のダイエットにしたい“・”絶対に体を変えたい“そんな方を徹底サポート致します。 理想のカラダを手に入れるダイエットやボディメイクに初めて挑戦される方、 本気でトレーニングに向き合える方におすすめいたします。

無料カウンセリングはこちら
LINE@からのお問い合わせも受け付けております⬇︎ 友だち追加

 

関連記事

  1. 理想の体を手に入れたい人必見!筋肉を落とさずにダイエットを行…

  2. 小食なのに痩せない!?理由と正しい方法

  3. カフェインの効果

  4. 理想の体を作るには自分に合った「正しいフォーム」が大事

  5. 痩せたい人必見!太りやすい食べ物3選

  6. 糖質制限、正しい方法と起こりがちな間違い