何時に筋トレするのが一番効果的?

こんにちは!パーソナルジムPLUMEのトレーナー三好です。今回は、筋トレが一番効果的な時間帯についてご紹介します。

筋トレを始めたが、何時に筋トレをすればいいのかわからない。

朝しか時間がないから朝する。

仕事終わりに筋トレがしたい。

など人それぞれ筋トレをする時間帯が違うと思います。

それでは、1日のうちのいつ筋トレをすると効果的なのでしょうか。

筋トレが効果的な時間帯はいつ?

筋トレは朝と夜どちらに行うべきか、気になったことがある方は多いと思います。

実は、筋トレは朝と夜どっちが効果的なのかは研究では明らかになっていません。

そのため、より「自分の生活習慣に合っているか」「筋トレする時間に一番体が動く状態を持っていけているか」が重要になってきます。

ここでは、時間別での筋トレのメリット・デメリットを紹介します。

自分にはどの時間帯が良いのかしっかり考えて、取り入れるようにしょう。

朝に筋トレするメリット・デメリット

朝は、起きてすぐだとまだ体が起きていなかったりします。

そのため、トレーニング内容ややり方によって身体にプラスにもマイナスにも働きます。

そのため、朝筋トレをするメリット・デメリットをしっかり理解した上で、メニュー組みや重量設定を考えていきましょう。

メリット

・自律神経のリズムを整え易い

・スムーズに体温や血圧を調整し易い

・朝トレーニングを終えることで、その後の時間を有意義に使うことができる

デメリット

・過度なトレーニングや負荷は疾病や障害のリスクを高める

・起きてあまり時間経っていないため、体が温まりにくく、重量が上げにくい

 

朝筋トレを行うことは自律神経を整えることができれば、スムーズに1日を進めることができ、生活にメリハリをつけることができます。

ただし、朝は体温が上がりきっていない為、無理な筋トレは病気や怪我のリスクを高めます。筋トレに入る前に入念にアップや有酸素運動をすることで怪我や病気を防止することができます。

夜の筋トレをするメリット・デメリット

夜は朝に比べて、体温などが高く身体機能が高い状態です。

ただし、仕事などで精神的に疲れているため、集中力が続かなかったり、トレーニングにいく気力が湧かなったりします。

メリット

・身体機能が良いため、パフォーマンスが良い状態になり易い

・トレーニングの後、寝付きが良くなりやすい

デメリット

・急な残業などがあったりする為、スケジュール管理が難しい

・寝る前にトレーニングを行なってしまうと、目が冴えて寝付きが悪くなる

・精神的に疲れている時は、集中力がつづかなくなる

 

夜に筋トレを行うと、体温上昇と程よい疲労感によってスムーズに眠りにつくことができ、筋力アップと睡眠の質の向上につながります。

しかし、急な予定変更や残業などによっって筋トレできなくなる場合があるので、スケジュール管理に気をつけなければなりません。

朝や夜に行う筋トレの効果を高めるポイント

朝が苦手な人が早起きをして筋トレを行ったり、寝る間を惜しんで筋トレを行ったりすることは、効率的な筋トレとは到底言えません。

朝や夜行う筋トレには、それぞれメリットやデメリットがある為、「いつ行うか」ということより、「どの方法が一番継続してできるか」ということを意識していきましょう。

ここからは、朝と夜の時間帯に関わらずに筋トレの効果を高めるポイントを紹介していきます。

食後二時間以上経ってから筋トレする

食後すぐの筋トレは、消化吸収にエネルギーを使ってしまう為、充分に筋肉に栄養を送ることができなくなってしまいます。

また、消化不良や腹痛が起きてしまう場合もある為、食後すぐの筋トレは控えましょう。

しかし、バナナやオレンジジュースなどの消化が早いものは、30分ほどでもすぐに消化する為、時間がない場合は、消化の良いものを身体に入れるようにしましょう。

筋トレ中適度に休憩を入れる

一人でトレーニングをしていると、休憩時間が短くなってしまう場合があります。

セット間のインターバルは、1分から2分ほど摂ることで、筋肉が回復しその後のパフォーマンスとしても良くなる為、適度な休憩をしっかり挟んでいきましょう。

まとめ

・トレーニングの時間帯は自分の生活習慣に合っていれば、朝でも夜でもどちらでも良い

・何より継続することが大切

・食後のトレーニングや休憩時間について気を付ける

継続できる時間、頻度で筋トレを行うことが身体を変えるための第一歩です。無理のなく、自分の生活習慣に合った時間帯でトレーニングを行いましょう。


この記事を書いたトレーナー

・全米エクササイズ&コンディショニング認定トレーナー
・元消防士 救命ランナーとしてフルマラソン3回完走
体質改善・ボディメイク・アライメントケアが得意です

パーソナルジムPLUME溝の口では、ダイエット・ボディメイクに特化したトレーニング・食事方法を提供しております。

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