ダイエット中の人必見!横腹のお肉を無くす方法とは!?

こんにちは!パーソナルジムPLUMEのトレーナー三好です。今回は、横腹のお肉を無くす方法についてご紹介していきます。

「お腹周りの無駄なお肉が気になる・・・・」

ダイエット中、どうしても取れない横腹のお肉。

少しは、脂肪が減ったけどなかなか無くなりませんよね。

なかなか減らないお腹の贅肉に悩む女性、男性は多いのではないのでしょうか?

お腹周りのダイエット方法というと、腹筋運動一択!そう信じて腹筋をしてきましたが、全く変化のないお腹…。

それでは、横腹のお肉はどうしたら無くなるのでしょうか?

この記事を参考にしてみてください。

ちなみに、トレーナーである私も、トレーナーになる前は、このお腹のお肉を落とすのにかなり苦労しました・・・

なぜ脇腹・横腹のお肉が落としづらいのか?

なぜ脇腹・横腹のお肉が落としづらいのでしょうか。

「要因は2つあります。」

1つ目の要因は「皮下脂肪」だからということ。

脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪の2種類があり、お腹周りの柔らかいお肉はすべて皮下脂肪です。

実は痩せるときには、内臓脂肪→皮下脂肪の順で落ちるのだそう。

そのため、ダイエットを頑張っていても最初に解消されるのは内臓脂肪。皮下脂肪はあとあとまでしつこく残る面倒な脂肪なのです。

そのため、お腹周りに集まった脂肪は簡単には落ちてくれません。

2つ目の要因は「部分痩せできないから」です。

「お腹だけお肉を落す」といった痩せ方は残念ながら不可能。

脇腹痩せの実現のためには、全身のダイエットが必要というわけなのです。

脇腹・横腹のお肉を落とす具体的な方法

それでは、これから脇腹・横腹を落とす具体的な方法をご紹介していきます。

この方法を実践して、「お腹周りの無駄なお肉」とおさらばしましょう!

食事制限

ダイエット成功のためには、食事制限が重要な要素のひとつ。

しかし、ローカロリー食材ばかりで、「とにかくカロリーを削るといったダイエット方法」は、お勧めできません。

ダイエットを無理なく続けるためにも、ポイントを絞った食事制限を行いましょう。

大切なのは、摂取カロリーと消費カロリーの「バランス。」

摂取カロリー(食べたカロリー)が消費カロリー(使ったカロリー)を上回らないよう気をつけましょう。

また、上で記載したことは、「自分の消費カロリー」をわかっている事を大前提にしています。

その、自分の初日カロリーがわからない方は、インターネットで検索してみましょう。

そのほかにも、こういった注意点を守ると効果的に痩せていきます。

・糖質や脂質の多い食べ物は控えめにする

・腹八分目

食事制限の方法も色々ありますので、しっかり調べて自分に合った方法を行っていきましょう!

腹斜筋という横腹の筋肉を鍛える

体全体の体重を絞りつつ、気になる脇腹を鍛えることが「理想のウエスト作り」のポイントです。

そのためには「腹斜筋」という横腹の筋肉を鍛えることが重要です!

お腹には、アウターマッスルである腹直筋とインナーマッスル(深層筋)である腹横筋・腹斜筋の3種類の筋肉が存在しています。

この中でも、腹斜筋を鍛えることが脇腹を引き締める効果があります。

この筋肉の鍛え方も種類は多くありますので、調べてやってみたり、トレーナーに聞いてみたりすることをお勧めします。

まとめ

・お腹周りの脂肪は、皮下脂肪なので落としにくい

・食事制限で全体的なダイエットをしていく

・お腹周りの部分やせはできないので、効果的な筋トレを行う

以上のことを実践して、気になるお腹周りの無駄なお肉を落としましょう!


この記事を書いたトレーナー

・全米エクササイズ&コンディショニング認定トレーナー
・元消防士 救命ランナーとしてフルマラソン3回完走
体質改善・ボディメイク・アライメントケアが得意です

パーソナルジムPLUME溝の口では、ダイエット・ボディメイクに特化したトレーニング・食事方法を提供しております。

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