こんにちは！パーソナルジムPLUMEのトレーナーの魁門です！
以前、「パーソナルトレーニングって何？特徴や選び方」についての記事を書いてから、
・パーソナルトレーニングってどんなことをするの？
・本当に筋肉つくの？
などパーソナルトレーニングについて詳しく知りたい男性から方からお問い合わせをいただいたり、読者の方が増えています。
実際にお客様で来られる男性のかたの要望も
・「筋肉をつけてカラダを大きくしたい！」
・「脂肪を落として引き締めたい！」
といった内容が多いです。
「脂肪を落として引き締めたい！」と言われるのは男性・女性ともに多く、「筋肉をつけてカラダを大きくしたい！」という要望は特に男性に多いです。
実際にカラダを大きくする場合にアドバイスするのは「トレーニングの内容と、食事の質」です。
今日はこの男性に要望の多い「筋肉をつけてカラダを大きくする」ことについてお話しします。
パーソナルトレーニングで本当に筋肉はつくのか？カラダは大きくなるのか？
前に、筋肉をつけて身体を大きくしたいというクライアント様がいました。
その方がカウンセリングの際に、「パーソナルトレーニングで本当に効果出ますか？筋肉って増えますか？」と質問されました。
この時に僕が感じたのは、恐らくジムに通ってみたものの結果が出ずに、トレーニングをしても効果が出ないのじゃないかと思われているのかなと思いました。
ですので、カウセリングで質問をしたところ、
週に２〜３回ジム通い
空いた時間でウォーキング
このような事を行っていたが、体に変化がほとんど見られなかったという経験をされていました。
よく聞くと、トレーニング方法などジムのスタッフに聞くこともできず、ずっと自己流でされていたそうです。
この状況で体に変化が無いのは仕方がないなと感じました。
身体を大きくするのには適切なトレーニングと食事が大事！
このクライアント様の意識を変えるには、しっかりと目に見えて分かる変化を感じていただくことが大事だと思ったので、
正しいトレーニング
正しい食事
この2つについてアドバイスをさせていただきました。
正しいトレーニング方法
トレーニングは週に1回60分の筋トレを基本に行い、可能な時は週に2回トレーニングをしていただくようにしました。
1ヶ月で計算すると、だいたい6~8回のトレーニング頻度です。
以前までやられていたトレーニングメニューをより効果の出やすいメニューに変更し、それに合わせて体格、体力、柔軟性に合わせた正しいフォームをマスターしていただくよう指導を行いました。
また、
回数
セット数
重量
も体の反応をみながら、筋肉をつけるためにベストな方法で適宜変更していきました。
正しい食事方法
食事は基本的に朝が苦手という事で、今まで1日に2回の食事をされていました。
朝が苦手という事で、代わりに間食を増やして頂き食べる回数を1日に3〜4回に増やすことから始め、食べる物と量を変えていきました。
これをトレーニングと同様に３ヶ月間続けていただき、結果的に体脂肪を増やす事なく体重が3,7kg増え筋肉を大幅に増やす事に成功しました！
「こんなに変わるんですね！」
「こんなに変わるんですね！」
この言葉は、３ヶ月間のパーソナルトレーニングが終わり、体重も見た目も変わりクライアント様が言った言葉です。
僕が指導したのはたった二つです。
「正しいトレーニング方法」
「正しい食事」
パーソナルトレーニングで理想の体になれると思っていなかったクライアント様ですが、たった３ヶ月間でこれだけの成果があり驚いていました。
ボディメイクにおいて、「正しいトレーニング方法」と「正しい食事」は基本中の基本です。
これを抑えて、いかに自分に合った方法を見つけて実践していくかが理想の体を作る上で重要になります。
今回、クライアント様が信じて、最後までついて来ていただく事ができたので成功することができました。
パーソナルトレーナーはクライアント様が望む結果を与えます！
ガリガリの体を克服して、体を大きくしたい！
今よりもっと筋肉をつけて自信が持てるような体がほしい！
この要望にしっかりと結果を出すためのトレーニング・食事方法をアドバイスします。
パーソナルトレーニングの期間が終わった時に、
「やっぱりこれぐらいしか筋肉はつかないのか」
「このぐらいしか大きくなれないのか」
と思われるのでは、「ボディメイクのプロ」とは言えないと思っています。
クライアント様の「望んでいる理想の姿」以上の結果を出す事が大事だと思っています。
もちろん、あまりにも無謀な「理想の姿」を望んでいる場合には、僕自身の食事内容とトレーニング内容をお見せしてしっかり現実を見ていただきますが…笑
もし今「体を大きくしたい！」「筋肉をつけたい！」と思っているのであれば、トレーニング内容と食事を変えてみてください。
そして、最短で体を変えたいのであれば、その道の詳しいプロに聞く事をおすすめします。
成果のでていない人はこの２つが間違っている可能性が高いです！
この２つを意識すれば結果は必ずついてきます！
この記事を書いたトレーナー
澤原魁門
・ボディメイク大会日本優勝
・国際資格保有
・年間1000セッション以上の指導実績
ボディメイク・ダイエットの指導が得意です。
パーソナルジムPLUME溝の口では、ダイエット・ボディメイクに特化したトレーニング・食事方法を提供しております。
“人生最後のダイエットにしたい“・”絶対に体を変えたい“そんな方を徹底サポート致します。
理想のカラダを手に入れるダイエットやボディメイクに初めて挑戦される方、
本気でトレーニングに向き合える方におすすめいたします。
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