こんにちは！パーソナルジムPLUMEのトレーナーかいとです！
最近、テレビや雑誌で「ボディメイク」・「ダイエット」という単語を耳にする機会が増えたような気がします。
少し前までは、「ボディメイク」という言葉はトレーニングをしている人の中でもあまり知っている人が少ない言葉でした。
この「ボディメイク」と「ダイエット」という言葉ですが、なんとなく似ているような感じがしますが、実は違うのをご存知ですか？
痩せるだけが目的でない場合、
例えば
“綺麗な体を作りたい！”
”かっこいい体を作りたい！”
と思っている方であればこの違いについて知っておくと、体作りをしていく上で目標が明確になりますよ。
ボディメイクとダイエットの違いとは？
ダイエットとは？
ダイエットとは、”健康” のため、”美容” のため、”肥満” の防止のため、「食事を制限」 をすること。
一般的には、ダイエットはこのように言われています。
ダイエットする場合は、トレーニングをするというよりは食事制限で体重を落としていくようになります。
トレーニングを殆ど行わずに進めていくため、消費カロリーが少ないので自分の体にあっているものをみつけ、継続して長期間「食事制限」を進めていくことが大事です。
短い期間でダイエットをしようとすると、食事の制限がおのずとキツくなります。
このため、ストレスからダイエット前より体重が戻ってしまうリバウンドの危険性もあります。
またダイエットではトレーニングをしないため体は小さく細くなっていきますが、もともとのスタイル・バランスが変わらないのが特徴です。
ボディメイクとは？
ボディメイクとは、食事制限だけで体を変えるのではなく、「トレーニング」を取り入れて自分の理想の体を手に入れることを言います。
食事制限だけでは到達する事ができない、部分痩せや引き締め等、トレーニングを取り入れることで自分の気になる部分を変えることができます。
上半身からウエストにかけて引き締まった体・くびれたウエストから引き上がったお尻のラインはトレーニングを行い筋肉を付ける事で出来上がります。
また体を鍛えることで筋肉がつき基礎代謝があがります。
そうすることでリバウンドのしにくい・メリハリのある体を手に入れることができます。
ダイエットとボディメイクの違いは？
・「ダイエット」は体重を落とす事だけを意識したもの。
・「ボディメイク」は体重ではなく、体のラインや、メリハリのある体を手に入れる事を意識したもの。
これは実際に僕がボディメイクを行った写真です。
実はこの写真、どちらもほぼ同じ体重です。同じ体重なのに、ここまで体のラインが変わるのです。
筋肉は脂肪より重く、体積が小さいのでこのような事が起こります。
ボディメイクは、体重の増減を気にするのではなく、見た目を変えます。
食事制限だけでは絶対にこのような体になることはありません。
日本人は体重を落とすことだけを考えている方が多く、見た目を重視してトレーニング・食事制限に取り組んでいる方が少ない傾向にあります。
ただ痩せるだけであればダイエットでも構いませんが、体を変えて”綺麗な体”・”かっこいい体”を作りたいのであれば、ボディメイクによって体を変えてみてください。
また、トレーニングを取り入れることで得られる効果は他にもあります。
“基礎代謝が上がり脂肪が燃焼する”
“ホルモンの分泌が促され肌・髪・爪が綺麗になる”
“いつもより深い睡眠に付くことができる”
などまだ他にもいろんな良い効果があります。
トレーニングと聞いてあなたは何を想像しますか？
トレーニングについてあまり知らない方は、重りを持ってハードに筋トレをしたり、苦しいぐらい追い込んだりするようなものを想像していませんか？
アスリートを目指しているのであれば、そのようなトレーニングを行いますが、一般の方の”ボディメイク”であればそのような事は行いません。
まず初心者の方であれば重りはいりません。
息が上がって立てなくなるようなこともしなくて大丈夫です。
例えば
“しゃがんで立ち上がるスクワットを１０回する。”
今までこんな事をしてこなった人は、これだけでトレーニングになります。
今まで行った事のない動きに体が反応し、この刺激に耐えようと体は成長していきます。
これがボディメイクの一歩です。
ここから徐々に行える範囲を増やしていき、刺激を与え成長を繰り返し体はどんどん変化していきます。
ここで1番大事な事は”継続”すること。
やめてしまえばもとの体に徐々に戻っていきます。
それはトレーニングを続ける期間が短ければ短いほど早いペースで戻ります。
夜寝る前に１種目だけ、朝起きて１種目だけやる。
このような感じで、どんなに少しでもいいので継続してトレーニングを続けることが大事です。
まとめ
体重を落とすだけなら、食事を変えるだけで大丈夫です。
体重だけではなく、ボディラインを変えたいのであればトレーニングを取り入れましょう！
ハードにトレーニングすることだけが筋トレではありません！まずは、今の自分に合わせたトレーニングを取り入れましょう。
そしてそれを少しでも長く継続させるようにしてみましょう！未来の自分を変えるために頑張ってみてください！
この記事を書いたトレーナー
澤原魁門
・ボディメイク大会日本優勝
・国際資格保有
・年間1000セッション以上の指導実績
ボディメイク・ダイエットの指導が得意です。
パーソナルジムPLUME溝の口では、ダイエット・ボディメイクに特化したトレーニング・食事方法を提供しております。
“人生最後のダイエットにしたい“・”絶対に体を変えたい“そんな方を徹底サポート致します。
理想のカラダを手に入れるダイエットやボディメイクに初めて挑戦される方、
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