こんにちは！パーソナルジムPLUMEのトレーナー三好です。今回は、食べ過ぎた翌日の対処法を紹介します。
ストレスが溜まって、食べ過ぎてしまう。
友達と食べ放題に行ってしまった。
飲み会で食べ過ぎ、飲み過ぎてしまった。
など生活をしている中で、どうしても食べてしまったということを皆さん、一度は経験したことがあるでしょう。
食べている時は、幸せですが、次の日は必ず後悔していると思います。
そのような方でも、食べた翌日から対処法をすれば、脂肪をなるべくつけないようにすることができます。
皆さんこの記事を読んで、試してみましょう。
食べたものが脂肪になるのは、いつなの？
前日の夕食に「食べ放題」のお店などに出かけてしまえば、体重が簡単に1～2kg増えてしまうこともあります。
しかし、それは、食べた分の重量がそのまま体重に反映されているだけです。
もちろん、そのまま何もせず暴飲暴食を続けると、当然それらは脂肪となって体に定着してしまいます。
ですが、翌日からしっかりとリセットする正しい行動をすれば、２〜３日で、元に戻すことができます。
食べたものが脂肪として定着してしまう前にきちんと対策を打ちましょう。
ちなみに、食べたものが脂肪になるまでは約2週間と言われていますが、対処が早ければ早いほど脂肪として体に定着するのを防ぐことができます。
できるなら、暴食をした2日以内を目標にリセットをかけることが理想です。
食べ過ぎてすぐにダイエットを諦めるのではなく、2日間で帳尻を合わせましょう。
食べ過ぎた翌日は何をすればリセットされるの？
食べ過ぎた翌日から行うべき対処法はいくつかあります。
その中で、一つだけ行うのではなく、できるものはなるべく全て行うことが大切です。
めんどくさいから一つだけ行うなどをしてしまうと、リセットはされません。
ここからお伝えする項目をしっかりと行なってリセットをしていきましょう。
食べ過ぎた翌日の朝食はプロテインに！
対処法の第一段階は、朝食からです。
食べ過ぎた・飲みすぎた翌日は胃もたれで食欲が低下しています。
リセットをかける日は、ダイエットの基本である1日3食にこだわらずに、空腹を感じるまでしっかり待ちましょう。
代謝を下げないためにしっかり水分補給をします。また、消化吸収が早いプロテインを摂ることをオススメします。
体内の水分が不足していると血流が悪くなり老廃物はうまく体外に排出されず、また、新鮮な酸素を体の隅々まで運ぶことができないので脂肪燃焼を妨げてしまいます。
特に、寝起きは睡眠中に汗をかいている分体内の水分が枯渇しています。
起きたら、まずはコップ1杯の水を飲み、朝食は、プロテインに置き換えましょう。
暴飲暴食してしまった翌日の摂取カロリーに要注意！
胃もたれが落ち着いて食欲がわいてきても、食欲にまかせて食べたいものを食べてしまったらリセットの意味がなくなってしまいます。
リセット日に注意しなくてはいけないのは、朝食の量を減らしたり、抜いたりしたことで、結局、昼と夜の食事で食べ過ぎてしまい、逆効果としてしまうことです。
リセット日は、前日に暴飲暴食したぶん、1日に摂る摂取カロリーを抑えるのは原則。
朝食の有無や量に関係なく、昼食と夕食の内容やカロリーにも気を配らなくてはいけません。
そのため、昼食・夕食では、ヘルシーな食材や調理法などを選びましょう。
また、コンビニで買う場合は、ダイエット食品と謳われている商品を積極的に選んでいきましょう。
食べ過ぎた翌日には、運動をしましょう！
食べ過ぎが原因での胃もたれも治り、いつも通りの体調に戻ったら運動をしましょう。
いきなり1時間のランニング……というようなハードな運動はできなくても、歩く時間をいつもより増やしたり、筋トレをしたりと運動を何かしらするようにしましょう。
このことについては、食べ過ぎた翌日だから行うのではなく、普段からの習慣として取り入れていただくのが良いです。
常に引き締まった体を維持するためには、適度な運動習慣が必須となってきます。
適度な運動習慣を付け、太りにくい身体作りに努めていきましょう。
まとめ
・暴飲暴食をしても、翌日から対処法を行えば間に合う
・対処法はいくつかあり、一つのことをするのではなく全て行おう
・食べ過ぎた翌日の朝食は、プロテインにしよう
・食べ過ぎた翌日のカロリーには、気をつけよう
・食べ過ぎた翌日に、しっかり運動をしよう
このことを行えば、暴飲暴食をしたものをなるべくリセットすることができます。
食べ過ぎたからといって諦めるのではなく、しっかり対処法を行なって脂肪をつけないようにしましょう！
この記事を書いたトレーナー
・全米エクササイズ＆コンディショニング認定トレーナー
・元消防士 救命ランナーとしてフルマラソン3回完走
体質改善・ボディメイク・アライメントケアが得意です
パーソナルジムPLUME溝の口では、ダイエット・ボディメイクに特化したトレーニング・食事方法を提供しております。
“人生最後のダイエットにしたい“・”絶対に体を変えたい“そんな方を徹底サポート致します。 理想のカラダを手に入れるダイエットやボディメイクに初めて挑戦される方、 本気でトレーニングに向き合える方におすすめいたします。
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