こんにちは！パーソナルジムPLUMEのトレーナー三好です。今回は、「トレーニング中の携帯の使用は、トレーニング効果が低下するのか」についてご紹介していきます。
「自宅でのトレーニング」
「ジムでのトレーニング」
色々な場所で、皆さんはトレーニングをしていますよね。
その際、インターバル中は何をしていますか？
ボーッとしたり、携帯をいじったり、筋肉の回復をじっと待っていたりと
皆さん、色々な休憩をとっていると思います。
今回は、よく２４時間ジムでは、注意事項として書いてあるインターバル中の携帯の使用についての筋肉への影響について、ご紹介していきます。
トレーニング中の携帯をいじるのはNG？
トレーニング中に携帯を触り「筋トレに関係ない事」に関わっていると、筋トレではない違うものに集中力が使われ、パフォーマンス低下に繋がります。
また、筋トレ中の携帯の使用について、海外ではこのような研究結果も出ています。
ハイライムカレッジ（オハイオ州）の研究で、45人の学生にトレーニング中に携帯を使わせ（メールをする、SNSを見る）、対称群には携帯電話を使わせずに自重トレーニング、エアロビックトレーニングを行わせた。それによると、携帯電話を使ったグループはバービーやプッシュアップで集中力を保つことが難しかったという。また、メールを打つと姿勢の安定性が45%低下した。（つまりバランスを保つことが難しくなる）
この研究結果からも分かるように、トレーニング中に携帯をいじることは、トレーニング強度や集中力を削ぐ原因となってしまっていますね。
自宅でも、ジムでも携帯をいじることをやめ、トレーニングに集中するようにしましょう。
筋トレのインターバル中にしたほうが良いこと
携帯をいじってはだめ。
では、筋トレのインターバル中は、何をしたら良いの？
と疑問を抱くと思います。
筋トレのインターバル中は、以下のことを行いましょう。
・しっかりと水分を摂る
・先ほどやったメニューをメモする
・どこの筋肉に効いたか、確認する
・次のセットは何回できるか。何回を目標とするのか考える
・無になって、筋肉の回復を待つ
これを全て行う必要はありません。
自分ができることをしっかり行い、次のセットへ臨みましょう！
インターバルはの時間はどれくらいが良いの？
インターバル中に行うことは、お解りして頂けたと思いますが、どのくらいインターバルをとれば良いかという疑問が出てきますよね。
次にどのくらいインターバルをとるのが良いのかについて、ご紹介します。
インターバルは４５秒〜９０秒がおすすめ
筋トレのセット間の間隔（インターバル）は長すぎても短すぎてもいけません。
効果的に筋肉を鍛えるなら、セット間のインターバルは４５秒〜９０秒がおすすめです。
ただし、これはあくまで一般的な目安であって必ずこのインターバルでトレーニングしなければいけないというものではありません。
負荷の強さや個人の状態によってもベストなインターバルは左右されますので、一回試してみることが大切です。
45~90秒のインターバルというと、かなり短いように感じる方も多いと思います。
これくらい短いインターバルで次のトレーニングを行っている方は少ないかもしれません。
たしかにこの時間は短いです。
前のセットでの筋肉の疲労が完全にはとれません。
実は、この「筋肉の疲労が完全に取れない」というのが重要なポイントなのです。
まだ筋肉に疲労が残った状態で次のセットをおこない、これを3セット程度続けることで筋肉の筋繊維を徹底的に疲労させるオールアウト（限界まで筋肉を追い込むこと）が可能になります。
こうして筋肉を完全に疲労させることで、壊れた筋繊維が修復されてより強くなる「超回復」が起こります。
超回復をうまく利用することは筋肉を効率よく鍛えることに必要不可欠な要素なのです。
また、セット間のインターバルを1分（=60秒）程度にしたときが最も多く成長ホルモンが分泌されるともいわれています。
成長ホルモンは筋肉を成長させることはもちろん、「免疫力向上」や「骨の強化」、「アンチエイジング」にも効果的です。
このような理由から、セット間のインターバルは45~90秒がおすすめなのです。
まとめ
・筋トレのインターバル中に携帯をいじると、集中力が下がったり、バランス感覚が鈍ったりすることで筋トレ効果が低下する
・インターバル中は、筋トレのことに集中するよう心がける
・インターバル時間は、45〜90秒を目安にする
この記事を書いたトレーナー
・全米エクササイズ＆コンディショニング認定トレーナー
・元消防士 救命ランナーとしてフルマラソン3回完走
体質改善・ボディメイク・アライメントケアが得意です
パーソナルジムPLUME溝の口では、ダイエット・ボディメイクに特化したトレーニング・食事方法を提供しております。
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