気になるセルライトを消滅させる方法

こんにちは!パーソナルジムPLUMEのトレーナー村越です!
今回はセルライトを無くす方法について纏めました。

セルライトとは?

セルライトは、本来なら排出される筈の老廃物が脂肪細胞の中に蓄積されてしまう事で発生します。お尻や腿の裏など、脂肪がつきやすく冷え易い部分がボコボコしてしまっている状態です。

セルライトの原因

①体脂肪が多い
②筋肉が少ない
③浮腫易い

これらの原因が幾つか揃う事でセルライトが発生してしまいます。これらの原因を1つずつ改善していく必要があります。次の項目からは具体的な対策についてです!

セルライトを消滅させる為に

①ダイエット

体脂肪の多さはセルライトが発生する最大の原因です。食事の見直しや運動を取り入れてダイエットに努めましょう。

ダイエットで気をつけるポイント

・食事を見直して摂取カロリーを減らす
・有酸素運動などで消費カロリーを増やす

②筋トレ

体脂肪がそんなに多くなくても筋肉が少ない事でセルライトが目立つ場合もあります。筋トレをして、お尻や腿の裏の筋肉を増やしましょう。スクワットやランジなどがオススメです。

筋トレで成果を出すポイント

・正しいフォームで行う

スクワットやランジは下半身を鍛えるオススメの種目ですが、間違ったフォームで行うと太ももの前や横を鍛える動作になってしまいます。

セルライトを無くして綺麗な脚にしたいのに、脚が太くなってしまっては本末転倒です…

・たんぱく質をしっかり摂る

たんぱく質は筋肉の材料になる栄養素なので、ダイエット中でも不足のない様にしっかりと食べましょう。肉や魚、大豆製品がオススメです。

③浮腫を改善する

浮腫体質もセルライトが目立つ原因の1つです。セルライトは血行不良で老廃物が排出されない事が原因で発生するからです。

浮腫改善のポイント

・マッサージをする、お風呂に浸かる

脚のマッサージや入浴は血流の改善に効果的です。シャワーだけて済ませてしまう人は、脚のマッサージをしながらお風呂に浸かる時間を設けてみましょう。

・塩分を控える

塩分を控えるのは浮腫の改善に効果的ですが、過度な塩分カットは体調不良の原因になり、逆に活動代謝の低下を招きます。

筋肉の収縮にはナトリウムが必要なので極端な減塩には気を付けましょう。

夕食で少し塩分を控えたり、カリウムの多い物を食べる事で塩分の排出を促す様にしてみましょう。

写真の様なナトリウム含有量の少ない減塩タイプの塩もあります。

・タバコを止める、コレステロール値を下げる

コレステロールや、ニコチンは血管を収縮させ、血流を悪化させます。

肉食で高カロリーな食生活を続けている人や喫煙習慣がある人はこれらを改善することでセルライトにも効果的です。

まとめ

セルライトの原因と解決法は

・体脂肪の多さ→ダイエット
・筋肉が少ない→筋トレ
・浮腫体質→マッサージや夜の塩分摂取量

ダイエットや浮腫体質の改善は継続的に取り組む事で成果が現れてくる筈です。これらに気を付けて習慣的にやってみて下さい!


この記事を書いたトレーナー

・トレーナー歴10年
・ダイエット&ビューティースペシャリスト
・某大手女性専門ジムにて年間100人以上に指導
・トレーナーを育成する教育担当経験有
体質改善・美脚・美尻作りが得意です

パーソナルジムPLUME溝の口では、ダイエット・ボディメイクに特化したトレーニング・食事方法を提供しております。

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