こんにちは！パーソナルジムPLUMEのトレーナー村越です！今回はボディメイクにお勧めの食品【鯖缶】について纏めました。
鯖缶は数年前からダイエット効果が紹介される様になり、鯖缶の人気が定着する様になりました。
鯖缶にはダイエット以外にも、健康維持向上への効果も期待出来ます。
ボディメイクで大切な事の一つが、「たんぱく質をしっかり摂取する事」です。
たんぱく質も色々な食品から摂取する事が理想的です。中でも簡単に食べる事が出来る鯖缶は手軽さ以外にも沢山のメリットがあるのです。
鯖缶がお勧めな理由
①豊富なたんぱく質
鯖には良質なたんぱく質が多く含まれています。
たんぱく質は筋肉の材料になるのでボディメイクでは積極的に食べたい栄養素です。
サイズや量にも因りますが、1缶で20〜30グラム程度のたんぱく質を摂取することが出来ます。
②良質な脂質
必須脂肪酸（体内で生成することが出来ず、食事から必ず摂取する必要がある）に含まれるEPAとDHAが鯖などの青魚には多く含まれています。
血液をサラサラにしたり、血中の中性脂肪を下げるなど、健康状態の向上も期待できます。
EPAには食欲をコントロールし、満腹感を催す「GLP-1」というホルモンの分泌を促す効果もあります。
ダイエット中も、このホルモンが適正に分泌されている状態であればストレスを少なく過ごす事が出来、食欲のコントロールが楽に行えます。
③手軽さ
空けたらすぐ食べる事が出来る鯖缶はとにかく手軽です。
仕事を終えて帰宅。これから料理をするのは面倒、でも食べるものが無い、、、
焼き魚などは匂いが気になって調理をしたくない…こういう悩みも手軽な鯖缶なら解決できます。
また、骨にはカルシウムが多く含まれています。缶詰は骨まで柔らかく煮込まれているので、鯖の良い栄養素をすべて摂取する事ができます。
注意するポイント
・脂質は良質だがカロリーも高い
良質な脂質は健康効果が高い点で魅力ですが、脂質は1gで9kcalと高いです。
鯖缶を食べながらも1日を通してカロリーオーバーをする事のない様に食事全体のバランスを見ながら食べる様にしましょう。
まとめ
①たんぱく質が摂れる
②良質な資質が摂取できる
③GLP1も活性化
私もトレーニングを始めたばかりの頃、毎日の様に鯖缶を食べてました。自炊をあまりしない方でも簡単に取り入れる事が出来ますよ！
今回は鯖缶がオススメの理由について纏めました。魚を食べる機会を是非増やしてみて下さい！
この記事を書いたトレーナー
・トレーナー歴10年
・ダイエット&ビューティースペシャリスト
・某大手女性専門ジムにて年間100人以上に指導
・トレーナーを育成する教育担当経験有
体質改善・美脚・美尻作りが得意です
パーソナルジムPLUME溝の口では、ダイエット・ボディメイクに特化したトレーニング・食事方法を提供しております。
“人生最後のダイエットにしたい“・”絶対に体を変えたい“そんな方を徹底サポート致します。 理想のカラダを手に入れるダイエットやボディメイクに初めて挑戦される方、 本気でトレーニングに向き合える方におすすめいたします。
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