こんにちは！パーソナルジムPLUMEのトレーナー村越です！
トレーニングの前にコーヒーやエナジードリンクを飲む人見たことありませんか？これはコーヒーなどに含まれるカフェインの摂取が目的です。
トレーニングの前にカフェインを摂るとどの様なメリットがあるのでしょうか。今回はカフェインについて纏めました。
トレーニング前にカフェインを摂取するメリット
①集中力
カフェインには、中枢神経を覚醒させ、疲労感や眠気を一時的に軽減させる効果があります。
トレーニング前にカフェインを摂取する事で集中力の向上やトレーニング終盤まで疲労感を感じ難くさせる効果が期待できます。
②脂肪燃焼作用
カフェインには脂肪の燃焼を促す効果もあります。
カフェインの摂取に因り、ホルモン感受性リパーゼという酵素が活性化します。
この酵素の働きで、脂肪細胞から脂肪を分解して、運動中に利用できるエネルギーを作る事ができます。
酵素の活性化で脂肪燃焼効果が高まり、効率的なボディメイクが捗ります。
③筋力も向上
カフェインには直接的に筋肉を増やす様な効果はありません。
しかし脳に作用するカフェインには筋力を覚醒させる効果があります。
直接筋肥大への効果はありませんが、トレーニングで扱える重量や回数が増やせる事は筋量を増やしていく1つの要素です。
タイミング
トレーニングを始める20分前の摂取がおすすめです。
コーヒーなどに含まれるカフェインが体内に吸収され、効果を発揮する為にはこのくらいのタイミングで摂っておくと良いでしょう。
カフェインの効果は摂取後20分から2時間程度と言われています。
カフェインが含まれるもの
・コーヒー
・紅茶
・お茶
・エナジードリンク（砂糖が多い物もあるので注意）
カフェインのデメリット
かなりメリットの多いカフェインですが、日常的に摂りすぎてしまうと耐性が付いてしまい、体感できる程の効果が得られなくなってしまいます。
頻繁にコーヒーやエナジードリンクを飲んでいる人は眠気や疲労感を感じやすいなどの禁断症状が現れている事もあります。
また、大量のカフェイン摂取は動機や胃痛の原因になるので、様子を見ながら摂るようにしましょう。
カフェインの摂りすぎに自覚がある人は一度控える期間を設けると、再び効果を体感出来るようになります。
まとめ
・集中力向上
・脂肪燃焼
・筋力アップ
・中毒や過剰摂取に注意
私もトレーニングの前にはカフェインのサプリメントを飲んでいます。1時間程度のトレーニングを集中して完遂することができ、効果を感じています。
上手にカフェインを活用してみてください。
この記事を書いたトレーナー
・トレーナー歴10年
・ダイエット&ビューティースペシャリスト
・某大手女性専門ジムにて年間100人以上に指導
・トレーナーを育成する教育担当経験有
体質改善・美脚・美尻作りが得意です
パーソナルジムPLUME溝の口では、ダイエット・ボディメイクに特化したトレーニング・食事方法を提供しております。
“人生最後のダイエットにしたい“・”絶対に体を変えたい“そんな方を徹底サポート致します。 理想のカラダを手に入れるダイエットやボディメイクに初めて挑戦される方、 本気でトレーニングに向き合える方におすすめいたします。
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