こんにちは！パーソナルジムPLUMEのトレーナー三好です。今回は、「細く、くびれのあるウエストを手に入れる方法」をご紹介します。
「細く、くびれのあるウエストを手に入れたい！」
女性の方なら、一度は願ったことはありますよね？
ダイエットをしてみても、体重は減るけど、「体型は変わらない」
そもそも、「ダイエットがうまくいかない」
インターネットの情報は、たくさんあり過ぎて「何が正解か分からない」
そして、細いウエストを手に入れることを諦めた方は、多くいらっしゃると思います。
今回は、みなさんが諦めてしまった、女性が欲しがる「細くて、くびれのあるウエスト」を手に入れる方法をご紹介します。
毎日の食事を見直しましょう
「細く、くびれのあるウエスト」を手に入れるためには、筋トレが必要と思われがちですが、
やはり「食事が重要」になります。
まずは、食事の内容を見直してみましょう。そこから、自分がなぜウエストが太いのか、痩せにくいのかということが分かるようになります。
1日食べているものを全てメモしてみましょう
1日の食べているものをメモすることで、お菓子の量やご飯の量などを客観的に見直すことができます。
ここで重要なのは、何時に何を食べているかということが重要になってきますので、食べたものと時間をしっかりメモしましょう。
このことをすることだけで、間食が減り食事が改善する場合もあるので、かなり重要となります。
実際、ジムのお客様にも同じことをして頂いています。自分でしっかり管理できるようになり、ダイエットが終わってからも習慣付けすることができます。そうすることで、「細く、くびれのあるウエスト」を保つことができます。
メモからカロリーを計算してみましょう
1日食べているものを全てメモ出来たら、カロリーを計算してみましょう。
「食べているもの全てのカロリーなんて分かるの？」
と疑問を持たれた方もいるでしょう。
カロリー計算は実は、自分一人で行うととても時間がかかります。
そのため、カロリー計算アプリを使うととてもスムーズに計算することができます。
特におすすめのカロリー計算アプリは、
「カロミル」→検索すると緑色のアプリが出ます
このアプリは、市販の食べ物はほぼ全てカロリーが登録されており、検索するとすぐにカロリーが出て、かなり便利です。
また、調理したものでも材料が登録してあるので、そこからカロリー計算することができます。
こうして、カロリーを計算することで、数値から自分が食べ過ぎかどうか確認することができます。
こうして、数値から見ることも「細く、くびれのあるウエスト」を手に入れるためには、大切です。
私が、大会のために減量する時もこのアプリを使用しています。かなり、正確にカロリー計算できるので本当におすすめです。
自分の適切なカロリーを知りましょう
みなさん、自分の1日の「消費カロリー」を知っていますか？
消費カロリーは、「活動代謝」とも言われ、自分が「1日に消費したエネルギー」のことを指します。
消費カロリーを計算する方法は、あるのですが少し難しく、面倒な計算が必要なため、インターネットで「消費カロリー 計算」と検索してすぐに出す方法をおすすめします。
この、「1日に消費したエネルギー」よりも、食べてしまうと”必ず”太ります。
また、このカロリーよりも「少なく食べると痩せる」ことができます。
しかし、この少なく食べるということには、「大きな落とし穴」があり、間違うと”逆に痩せにくくなってしまう”ことがあります。
「落とし穴」とは、カロリーを減らしすぎると、逆にやせにくくなってしまうということです。
では、カロリーを減らしすぎとは、どういうことかというと
「基礎代謝以下のカロリー」
ということです。
「基礎代謝」とは、寝ていても消費されるカロリーのことを指します。
そのため、そのカロリー以下にしてしまうと、体が飢餓状態と勘違いしてしまい、「脂肪を蓄えるように」なってしまいます。
そのため、どんだけカロリーを減らしても「基礎代謝は切らない」ということが「細く、くびれのあるウエスト」を作る上で、でかなり重要となってきますので、覚えておきましょう。
私も、初めて減量した時は、かなりカロリーを削りすぎて痩せにくい状態に陥ってしまいました。筋トレ経験者でも、間違えてしまうので、要注意ですね。
まとめ
「細く、くびれのあるウエスト」を手に入れるには、
・食事のメモを取る
・カロリーを計算する
・自分に適したカロリーをとる
ということを、意識して食事から見直しましょう！
この記事を書いたトレーナー
・全米エクササイズ＆コンディショニング認定トレーナー
・元消防士 救命ランナーとしてフルマラソン3回完走
体質改善・ボディメイク・アライメントケアが得意です
パーソナルジムPLUME溝の口では、ダイエット・ボディメイクに特化したトレーニング・食事方法を提供しております。
“人生最後のダイエットにしたい“・”絶対に体を変えたい“そんな方を徹底サポート致します。 理想のカラダを手に入れるダイエットやボディメイクに初めて挑戦される方、 本気でトレーニングに向き合える方におすすめいたします。
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