女性必見!「細く、くびれのあるウエスト」を手に入れる方法とは?

こんにちは!パーソナルジムPLUMEのトレーナー三好です。今回は、「細く、くびれのあるウエストを手に入れる方法」をご紹介します。


「細く、くびれのあるウエストを手に入れたい!」

女性の方なら、一度は願ったことはありますよね?

ダイエットをしてみても、体重は減るけど、「体型は変わらない」

そもそも、「ダイエットがうまくいかない」

インターネットの情報は、たくさんあり過ぎて「何が正解か分からない」

そして、細いウエストを手に入れることを諦めた方は、多くいらっしゃると思います。

今回は、みなさんが諦めてしまった、女性が欲しがる「細くて、くびれのあるウエスト」を手に入れる方法をご紹介します。

毎日の食事を見直しましょう

「細く、くびれのあるウエスト」を手に入れるためには、筋トレが必要と思われがちですが、

やはり「食事が重要」になります。

まずは、食事の内容を見直してみましょう。そこから、自分がなぜウエストが太いのか、痩せにくいのかということが分かるようになります。

1日食べているものを全てメモしてみましょう

1日の食べているものをメモすることで、お菓子の量やご飯の量などを客観的に見直すことができます。

ここで重要なのは、何時に何を食べているかということが重要になってきますので、食べたものと時間をしっかりメモしましょう。

このことをすることだけで、間食が減り食事が改善する場合もあるので、かなり重要となります。

 実際、ジムのお客様にも同じことをして頂いています。自分でしっかり管理できるようになり、ダイエットが終わってからも習慣付けすることができます。そうすることで、「細く、くびれのあるウエスト」を保つことができます。

メモからカロリーを計算してみましょう

1日食べているものを全てメモ出来たら、カロリーを計算してみましょう。

「食べているもの全てのカロリーなんて分かるの?」

と疑問を持たれた方もいるでしょう。

カロリー計算は実は、自分一人で行うととても時間がかかります。

そのため、カロリー計算アプリを使うととてもスムーズに計算することができます。

特におすすめのカロリー計算アプリは、

「カロミル」→検索すると緑色のアプリが出ます

このアプリは、市販の食べ物はほぼ全てカロリーが登録されており、検索するとすぐにカロリーが出て、かなり便利です。

また、調理したものでも材料が登録してあるので、そこからカロリー計算することができます。

こうして、カロリーを計算することで、数値から自分が食べ過ぎかどうか確認することができます。

こうして、数値から見ることも「細く、くびれのあるウエスト」を手に入れるためには、大切です。

 私が、大会のために減量する時もこのアプリを使用しています。かなり、正確にカロリー計算できるので本当におすすめです。

自分の適切なカロリーを知りましょう

みなさん、自分の1日の「消費カロリー」を知っていますか?

消費カロリーは、「活動代謝」とも言われ、自分が「1日に消費したエネルギー」のことを指します。

消費カロリーを計算する方法は、あるのですが少し難しく、面倒な計算が必要なため、インターネットで「消費カロリー 計算」と検索してすぐに出す方法をおすすめします。

この、「1日に消費したエネルギー」よりも、食べてしまうと”必ず”太ります。

また、このカロリーよりも「少なく食べると痩せる」ことができます。

 しかし、この少なく食べるということには、「大きな落とし穴」があり、間違うと”逆に痩せにくくなってしまう”ことがあります。

「落とし穴」とは、カロリーを減らしすぎると、逆にやせにくくなってしまうということです。

では、カロリーを減らしすぎとは、どういうことかというと

「基礎代謝以下のカロリー」

ということです。

「基礎代謝」とは、寝ていても消費されるカロリーのことを指します。

そのため、そのカロリー以下にしてしまうと、体が飢餓状態と勘違いしてしまい、「脂肪を蓄えるように」なってしまいます。

そのため、どんだけカロリーを減らしても「基礎代謝は切らない」ということが「細く、くびれのあるウエスト」を作る上で、でかなり重要となってきますので、覚えておきましょう。

 私も、初めて減量した時は、かなりカロリーを削りすぎて痩せにくい状態に陥ってしまいました。筋トレ経験者でも、間違えてしまうので、要注意ですね。

まとめ

「細く、くびれのあるウエスト」を手に入れるには、

・食事のメモを取る

・カロリーを計算する

・自分に適したカロリーをとる

ということを、意識して食事から見直しましょう!


この記事を書いたトレーナー

・全米エクササイズ&コンディショニング認定トレーナー
・元消防士 救命ランナーとしてフルマラソン3回完走
体質改善・ボディメイク・アライメントケアが得意です

パーソナルジムPLUME溝の口では、ダイエット・ボディメイクに特化したトレーニング・食事方法を提供しております。

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