今回はダイエット中に使える上手な焼肉の食べ方を紹介します。会食などで焼肉を食べる機会が訪れた時に使えるテクニックです。

気を付けるポイント

・脂の多い肉を避ける
・低脂質でたんぱく質の多い品を選ぶ
・ご飯系をがっつり食べ過ぎない
・お酒は控えめに

これらのポイントを抑える為に以下の3つを意識して焼肉に臨みましょう！

①スープや野菜系を選ぶ

最初にスープや野菜系のメニューをオーダーしましょう。
カロリーが低く、食物繊維が多いので糖質、脂質の吸収をおだやかにする効果も期待できます。

特に発酵食品のキムチは、腸内環境を整えたり、唐辛子に含まれるカプサイシンが血流の改善やエネルギー代謝を高める効果がありオススメです。

②赤身の部位を選ぶ

同じ肉でも部位によって、脂質やカロリーにかなり差があります。カルビやホルモンの様に脂が多い物はなるべく避け、赤身の部位をメインに食べるようにしましょう！
イカやエビなど魚介系も低脂肪でオススメです。

■オススメ部位
ハラミ、ロース、ヒレ、レバー

③ご飯や麺料理は皆でシェア

ご飯系やシメを食べるなら、ハーフサイズで選びましょう。お肉を充分に食べた後なので、少ない量でも満足感はあります。

冷麺やビビンバを小さいサイズでオーダーしたり、みんなでシェアして頂きましょう。

④ドリンクはお茶を

焼肉といえばお酒が進みそうですが、飲み過ぎないよに気を付けましょう。

アルコールには食欲を増進させる作用があり、食べ過ぎに繋がってしまい危険です。

脂肪の吸収を抑える作用もあると言われている黒ウーロン茶がオススメです。

まとめ

肉の部位の選び方やメニューのチョイス工夫をしてすれば、ダイエット中でも焼肉を食べる事は出来ます。

是非ダイエット中でも安心な焼肉の食べ方を実践してみて下さい！

・トレーナー歴10年
・ダイエット&ビューティースペシャリスト
・某大手女性専門ジムにて年間100人以上に指導
・トレーナーを育成する教育担当経験有
体質改善・美脚・美尻作りが得意です

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