こんにちは！パーソナルジムPLUMEのトレーナー三好です。今回は、カッコいい身体を手に入れるための方法についてご紹介していきます。
夏に海やプールに行くとかっこいい体の人や綺麗な体の人を見かけることがあります。
女性では、くびれがあったり、男性では、腹筋が割れていたりなど
理想な体の人を見かけて、羨ましがってしまうことはありますよね？
では、そのように「カッコいい体」「綺麗な体」をしている人は普段何をしているのでしょうか？
今回は、理想の体を手に入れる方法について、ご紹介していきます。
「カッコいい体」「綺麗な身体」を手に入れましょう！
「カッコいい体」「綺麗な体」を手に入れるためには、しなければならないことがあります。
それは、「正しい食事」「トレーニング」です。
ボディメイクは、この二つのことが重要となってきます。
逆に言えば、これができていないと理想の体は作れないという事となります。
まずは、「カッコいい体」「綺麗な体」を作るためにこの二つのことを行っていきましょう！
理想の体を作るための正しい食事
タンパク質を摂りましょう！
理想の体を作るために、ぜひとってほしい栄養分は、たんぱく質です。
タンパク質は、トレーニングをして傷つけた筋肉を修復するための栄養素です。
このタンパク質が不足すると、傷つけた筋肉の修復が遅れ、筋肉をつけるのに効率が悪くなってしまいます。
理想の1日のタンパク質摂取量は「体重×1.5」
この量は、最低でも摂取するようにしましょう！
脂質を控えましょう！
脂質は、「タンパク質」「脂質」「炭水化物」の中で一番カロリーが高い栄養素です。
この脂質を抑えるだけで、1日の総摂取カロリーが格段と抑えることができます。
そのため、揚げ物やチョコなどの脂質の多い食べ物はやめて、お肉や和菓子に変えるようにしましょう！
しかし、脂質の減らしすぎも体に悪いため最低でも３０gの脂質は摂取するようにしましょう！
糖質は適度に摂りましょう！
炭水化物の存在自体は多くの方が知っているでしょうが、筋トレ直後に摂取するべきものとしては知られていないような気がします。
筋トレをして筋肉を壊すにはすごいエネルギーが必要です。
したがって、筋トレ後には体の中は栄養不足になっています。
血中の糖分を使ってしまっているので、筋トレ後の体を動かすためのエネルギーをどこからか調達してこなければいけないことになります。
トレーニング後に、吸収の早い炭水化物を摂取することが重要なのです。
また、筋肉を修復する際も、炭水化物は必要となってくるため、かなり重要となります。
バナナが一番手軽でいいですが、おにぎりなどでも全然かまいません。
トレーニングした時は気にしてみて下さい。
しかし、炭水化物も摂りすぎは、太ってしまう原因となりますので、一食の炭水化物の量は６０g未満にしましょう！
お酒は控えましょう！
基本的に、お酒はボディメイクの的となります。
アルコールが筋肉を分解する役割もありますし、カロリーも高いです。
そのため、やめるとまではいきませんが週に２〜３回に抑えて、一回に飲む量も減らしていきましょう！
理想の体を作るためのトレーニング
正しいトレーニングフォームをマスターしましょう！
理想の体を作るためには、まず筋肉をつけるところから始まります。
筋肉をつけるためには、もちろんトレーニングをすることが必要ですが、その際に
正しいトレーニングフォームでできているかがいち早く結果を出すための「鍵」となります。
また、悪いトレーニングフォームは怪我の危険性や付いて欲しくない場所へ筋肉をつけてしまう原因となりますので注意しましょう！
正しいトレーニングフォームがわからない場合は、迷わずパーソナルジムに行ってトレーナーに教わることをお勧めします。
正しいトレーニング強度でトレーニングを行いましょう！
トレーニング強度もいち早く結果を出すために必要となってきます。
器具を使ったトレーニングなら自分の限界が８〜１２回の重さで３セット
自分の体重のトレーニングなら限界の回数を３セット行いましょう！
正しい頻度でトレーニングを行いましょう！
トレーニングの頻度については、最低週２回は必要となってきます。
それ以上できる方で筋肉痛が治っている場合は、週３〜４回行っていきましょう！
筋肉痛がある時は、トレーニングの質が落ちてしまうため、しっかり休みましょう！
まとめ
・「カッコいい」「綺麗」な体を手に入れいるためには「正しい食事」「正しいトレーニング」を行う
・正しい食事は、「三大栄養素」を必要だけ摂るように
・正しいトレーニングは、「フォーム」「強度」「頻度」を適切に行う
以上のことを守り、理想の「カッコいい」「綺麗」な体を手に入れましょう！
この記事を書いたトレーナー
・全米エクササイズ＆コンディショニング認定トレーナー
・元消防士 救命ランナーとしてフルマラソン3回完走
体質改善・ボディメイク・アライメントケアが得意です
パーソナルジムPLUME溝の口では、ダイエット・ボディメイクに特化したトレーニング・食事方法を提供しております。
“人生最後のダイエットにしたい“・”絶対に体を変えたい“そんな方を徹底サポート致します。 理想のカラダを手に入れるダイエットやボディメイクに初めて挑戦される方、 本気でトレーニングに向き合える方におすすめいたします。
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