こんにちは！パーソナルジムPLUMEのトレーナー三好です。今回は、ダイエット中の飲み物についてご紹介します！
皆さんはダイエット中、この飲み物は飲んでいいのか、飲んではいけないのか悩んだことはありませんか？今回は、ダイエット中に飲んではいけない物の特徴や飲むべき飲み物などをご紹介します。この記事を読んでからは、絶対にダメな飲み物は避け、ダイエットに効果的な飲み物を選んで飲んでいきましょう。
ダイエットと飲み物の関係性
ダイエットと飲み物は、あまり関係がないと思われがちですが、実はとても関係があります。ダイエット中に飲むべきではない飲み物を飲んでしまって、ダイエットが上手くいかないケースは多くあります。また逆に、ダイエットに効果的な飲み物を飲んだことによって痩せやすくなるというケースもあり、ダイエットを成功させるには飲み物がかなり重要です。
絶対にダメな飲み物の特徴
味が甘い
味が甘い飲み物には、必ず砂糖が入っています。糖質を多く摂ってしまうと血糖値が上昇し、脂肪になりやすくなります。また、砂糖には中毒性があり、少し飲むともっと飲みたくなったり、頻繁に飲みたくなります。その結果痩せなくなるというようなとても悪いサイクルに入ってしまいます。どうしても、甘いものを飲む際には、ゼロカロリーの飲み物を選択するようにしましょう。しかし、このゼロカロリーの飲み物も飲み過ぎると消化不良になったり、むくんでしまったりということありますので、何事も摂りすぎは禁物です。
甘いNG飲み物
炭酸飲料水、砂糖やクリームの入ったコーヒーなど
糖質の高いアルコール
糖質とは、砂糖と同じような役割をします。血糖値が上昇し、上がりすぎた分が脂肪に変わってしまいます。そして中毒性もあるので絶対に避けましょう。また、糖質の高いアルコールを避け、糖質オフのアルコールや糖質の少ない蒸留酒を飲んだとしても、おつまみに脂っこいものを摂ってしまうとその分が脂肪に変わってしまいます。アルコールを摂らないことが一番良いですが、それができない場合は、まずは糖質の少ないアルコールや蒸留酒を選び、その後のおつまみ選びにも気をつけていきましょう。
NGなお酒
ビール、甘いお酒（酎ハイ、サワー系）、日本酒など
どんな飲み物がダイエットにオススメ？
甘味料を使っていないもの
ダイエットにオススメな飲み物選びに重要なことは、甘味料が使われていないということです。実は、市販の飲み物のほとんどが砂糖を使用しています。そのため、ダイエット中にジュースやコーヒーを手にする場合には、食品表示を必ず確認して砂糖や糖質が少ししか含まれていないことを確認しましょう。
オススメの飲み物３選
・水
水道水そのものは塩素消毒がされているので、もしそのまま飲むのであれば浄水器を通すのをオススメします。市販のペットボトルの水は、フレーバーのついていないものが良いです。水も商品によって味が違うので、自分好みのものを選ぶと良いでしょう。また、飲むときのポイントとしては、常温以上の温度で飲むように心掛けましょう。冷たすぎると内臓を冷やしすぎてお腹が痛くなったりと体に負担がかかってしまうこともあるので気をつけましょう。
・炭酸水
ここでいう炭酸水は、色のついた炭酸飲料ではなく透明な飲み物です。炭酸水はシュワシュワしていて満腹感を得やすく、食べ過ぎを抑える効果があります。それ以外にも、血行が良くなることで代謝が上がったり、腸を刺激して活動を活発にしたり、体温を上げたりなどの効果が期待できます。
・コーヒー
コーヒーに含まれているカフェインには、眠気覚ましの効果の他に、体温を上げたり、脂肪の分解や燃焼を促がしたり、糖の吸収を抑えたりとさまざまなダイエット効果を高める作用があります。また、ブラックコーヒーに含まれるポリフェノールの一種であるクロロゲン酸という成分には、抗酸化作用や肝臓で脂肪を燃焼しやすくする効果があります。しかし、砂糖やミルクを入れてしまうと一気にカロリーが高くなり、逆効果となりますので、何も入れずにブラックコーヒーを飲みましょう。
まとめ
ダイエット中は、甘い飲み物や糖質の高いアルコールは避け、一緒に食べるものにも気をつけましょう。またダイエットの効果を高める飲み物の水・炭酸水・コーヒーを積極的に飲み、ダイエットの効果を高めていきましょう。
この記事を書いたトレーナー
・全米エクササイズ＆コンディショニング認定トレーナー
・元消防士 救命ランナーとしてフルマラソン3回完走
体質改善・ボディメイク・アライメントケアが得意です
パーソナルジムPLUME溝の口では、ダイエット・ボディメイクに特化したトレーニング・食事方法を提供しております。
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