こんにちは！パーソナルジムPLUMEのトレーナー三好です。今回は、痩せるための生活習慣を紹介していきます。
食事制限をしていても、なかなか痩せない。
これ以上カロリーを減らせない。
運動も増やせない。
でもまだ痩せたい。
痩せない原因がわからない。
ダイエットをしていて、そのような悩みにぶつかることは必ずあります。
そこでは、食事だけではなく、実は生活習慣が痩せない原因となっていることが多くあります。
痩せるためには、食事を見直すことも大切ですが、生活習慣も見直していきましょう。
そして、痩せるための生活習慣を身につけましょう。
1日の流れを把握しましょう
生活習慣を見直すためには、自分の1日の流れを把握する必要があります。
まずは、起床から食事、仕事の準備やどのように仕事場に行っているかまで、細かく把握する必要があります。
そういった本当に1日自分が何をしているかをメモに残し、実際の自分の行動を客観視してみましょう。
そうすることで、自分は何ができていないのか。何が必要なのか理解することができます。
痩せるための生活習慣 その１ 起床
みなさん、朝気持ちよく起床することはできていますか？
できていない人は、早起きを心がけ体内時計を整えましょう。
体内時計が崩れてしまうと、ホルモンバランスが崩れ、太りやすくなる原因となってしまいます。
特に、女性はホルモンバランスが崩れやすいので、早寝早起きは必須となってきます。
みなさん、やりがちな寝る前のYouTubeをやめてみましょう！！
痩せるための生活習慣 その２ 朝食
パーソナルジムPLUMEでは、朝ごはんをしっかりと食べることを推奨しています。
現在では、朝ごはんを食べないほうが痩せるなど、色々な情報が出ています。
しかし、朝ごはんを食べないというより、食べたほうが1日の活力も出ますし、
1日の消費カロリー（代謝）が上がりますので、ぜひ朝食を食べましょう。
朝食の基本ルールは、主食をご飯にすることです。パン食は手軽ですが、合わせるおかずがウィンナーや油で焼いた目玉焼き、ジャムやバターなど脂質の多いものに偏りがちです。
さらにパンは砂糖やバターも含んでいるため、同じカロリーでもご飯より太りやすい主食と言えます。
ご飯であれば、焼き魚や納豆、おひたし、お味噌汁などヘルシーな組み合わせになりやすく、またご飯そのものにも、太りやすい砂糖やバターが含まれていないので安心です。
ご飯を主食とし、野菜メニューとタンパク質メニューが揃った1汁2～3菜をいただきましょう。ビタミンやミネラルを手軽に補給するためにスムージーなどを加えるのも良いですね。
痩せるための生活習慣 その３ 運動
痩せるためにはトレーニングが必須となってきます。
しかし、
家でトレーニングをしているのに、痩せない。
ジムにも行っているのに痩せない。
という方が多いのは、テレワークが増えて、動く量が少なくなってしまった。
というような要因が挙げられます。
そのため、自宅やジムでのトレーニングの他、
エスカレーターではなく階段を使う
久しぶりに外に出た時は、一駅分歩くなどがとても良いでしょう。
痩せるための生活習慣 その４ 夕食
みなさん、夕食は何を食べていますか？
大盛りのご飯や揚げ物は食べていませんか？
夕食は、日中のご飯と違い、これからあまり消費することがありません。
そのため、朝食や昼食より量を減らす必要があります。
基本的には、いつもより炭水化物を減らす又は炭水化物を無くすということが良いでしょう。
そのことを心がけることで、一気に体重が落ちることもあります。
痩せるための生活習慣 その５ 就寝
一番最初の徽章のところでも少し話しましたが、ダイエットと睡眠はかなり関係があります。
睡眠時間が少なくなると、同じくホルモンバランスが崩れて、太りやすくなったり、ストレスが溜まったりしてしまいます。
そういった太る原因を断ち切るために、早寝早起きは心がけましょう。
特に、２４時までに寝るととても良いでしょう。（理想は、２２時ですがお仕事などもあるので２４時としています。）
まとめ
痩せるために気をつける五箇条
１ 起床時間
２ 朝食
３ 運動
４ 夕食
５ 就寝時間
これらのことをしっかりと気をつけ、痩せやすい生活習慣を身につけましょう！
この記事を書いたトレーナー
・全米エクササイズ＆コンディショニング認定トレーナー
・元消防士 救命ランナーとしてフルマラソン3回完走
体質改善・ボディメイク・アライメントケアが得意です
パーソナルジムPLUME溝の口では、ダイエット・ボディメイクに特化したトレーニング・食事方法を提供しております。
“人生最後のダイエットにしたい“・”絶対に体を変えたい“そんな方を徹底サポート致します。 理想のカラダを手に入れるダイエットやボディメイクに初めて挑戦される方、 本気でトレーニングに向き合える方におすすめいたします。
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