こんにちは！パーソナルジムPLUME 溝の口店トレーナーの三好です。今回は、女性が綺麗になるためのトレーニング方法についてご紹介していきます。
「綺麗になりたい」
この言葉は、女性ならどの年代でも思うことではないでしょうか？
では、綺麗になるためには具体的に
「何をすればいいのか」
ということを考えたことはありますか？
今回は、トレーニングの面から綺麗になるためには
「どんなことをすればいいのか」「どんなトレーニングをすればいいのか」
をご紹介していきます。
ぜひ、実践してみて下さい！
なぜ女性がトレーニングをして綺麗になれるのか
そもそも、綺麗になるのにトレーニングが必要なのか疑問を持ちますよね。
そのため、女性がトレーニングをするメリットをまとめてみました！
＜女性がボディメイクするメリット＞
・猫背やO脚を解消！スタイルのいい姿勢美人になれる！
・新陳代謝アップでツヤツヤ美肌になれる！
・リバウンド知らずの健康的な身体をゲット！
このように、女性がボディメイクをするとうれしいことばかりです。
ただ身体が引き締まるだけでなく、姿勢が良くなったり、お肌の調子も上がったりと、たくさんの効果を得られます。
では、女性がボディメイクをするメリットについて詳しく見ていきましょう！
姿勢や骨盤のゆがみが改善！姿勢美人になれる！
骨格のゆがみを正してスタイルアップ！
冷え性改善&トレーニングの効率向上にも良いです。
たとえダイエットに成功しても、猫背やO脚までは改善されていない……といったケースは少なくありません。
せっかくなら、体重を落とすだけでなくスタイルもよく見せたいですよね。
その点、ボディメイクなら痩せるだけでなく、ゆがんだ骨格や骨盤が正常な位置に正されるなど姿勢の改善も目指せます。
また、美しい姿勢は、女性を悩ませる冷え性や肩こりを和らげるだけでなく、トレーニングの効率を高める効果もあるんです！
肌にハリツヤが出る！肌荒れを改善してくれる美容効果も
代謝が良くなることでお肌の調子が整う「ターンオーバー」の乱れを解消
「ターンオーバー」という言葉を聞いたことはありますか？
ターンオーバーとは、約6～7週間のあいだに、肌の細胞が生まれ変わるサイクルのことです。
食生活の乱れやストレスが原因でこの周期が崩れてしまうと、肌荒れを招いてしまうんです。
でも、ボディメイクを行えば肌の代謝が上がり、ターンオーバーを正常な状態にキープ！
ニキビや毛穴の黒ずみなどを防いで、しっとり美肌へと導いてくれます！
リバウンドはもうイヤ！太りにくい体質になりたい人にもおすすめ
体重・体脂肪率を減らすだけじゃない！
筋肉も一緒に鍛えてスタイルキープできます。
ボディメイクとダイエットは似ているようですが、実は目的がちがいます。
ダイエットは「体重を減らして痩せること」が目的ですが、一方のボディメイクは「理想のスタイルを作り上げること・キープすること」が目的で、筋トレを中心に行います。
筋肉がつけば謝が上がり、脂肪燃焼の効果が高くなってリバウンドしにくい身体になれます。
ボディメイクとダイエットを同時に行うことでかなり効率良く綺麗になることができます！
【本題】女性が綺麗になるためのトレーニング
まずは、ストレッチから
ストレッチには実は、種類があります。
トレーニング前は「動的ストレッチ」、後は「静的ストレッチ」を行うことが良いとされていますので、しっかり使い分けをしましょう！
まず、トレーニング前に行うと効果的なのは、なわとびやラジオ体操のような「動的ストレッチ」
ダイナミックに動くことで、筋肉の動きを活性化させるだけでなく、ケガの予防にもつながります。
また、トレーニング終了後は「静的ストレッチ」が効果的です。身体の筋や筋肉を伸ばして疲れを溜まりにくくします。
2種類のストレッチを使い分けることで、よりボディメイクの成果を感じやすくなります。
たるんでしまった二の腕を引き締めたいならプレスダウン
二の腕の筋肉のことを上腕三頭筋と言います。
上腕三頭筋を鍛えるトレーニングのプレスダウンをすることでスッキリ美しい二の腕をゲットしましょう！
両腕で重りを下に引くことで、二の腕の裏側にある筋肉（上腕三頭筋）を鍛える効果が期待できます。
上腕三頭筋を鍛えることでたるみがなくなり、ノースリーブも余裕で着れちゃうスッキリ引き締まった二の腕に！
ぽっこりお腹を解消！ツイストクランチ
腹斜筋を鍛える！ツイストクランチでお腹全体を引き締め&くびれをつくる！
ツイストクランチは、お腹周りにある腹斜筋という筋肉を鍛えるトレーニング。
マシンは一切使わず、自宅でも簡単に実践できる手軽さが魅力です。
また、仰向けに寝転がって行うため、大きな音も出ず、マンションなど集合住宅に住んでいても近所迷惑になりません！
ツイストクランチでは、ぽっこり膨らんだ下っ腹を解消できるだけでなく、ウエストが細くなり、美しいくびれもゲットできます！
下半身を全体的に鍛えられるスクワット
基礎代謝を上げてトレーニングの効率アップ！脚痩せもできるスクワット
スクワットも特別なマシンはいらず、自宅で簡単にできます。
下半身の筋肉が全体的に鍛えられるだけでなく、基礎代謝も上がり、トレーニングの効率アップにつながります◎
中でも「とにかく脚痩せしたい！」という人には、つま先を外側に向けて、がに股の状態で行う「ワイドスクワット」がおすすめ。内もものたるみを引き締めて、スラっとした美脚になれます！
まとめ
まずは、女性が綺麗になるためにはトレーニングが必要ということをお伝えしました。
これは、綺麗になるだけではなく健康にもなりますので是非トレーニングがやっていただきたいです。
また、トレーニングの内容は特に難しいのもはありません。
自宅でももちろん鍛えることはできますが、ジムに行くことでやる気が上がったり、効率化上がったりします。
自分に合った方法で、トレーニングを行って綺麗になりましょう！
この記事を書いたトレーナー
・全米エクササイズ＆コンディショニング認定トレーナー
・元消防士 救命ランナーとしてフルマラソン3回完走
体質改善・ボディメイク・アライメントケアが得意です
パーソナルジムPLUME溝の口では、ダイエット・ボディメイクに特化したトレーニング・食事方法を提供しております。
“人生最後のダイエットにしたい“・”絶対に体を変えたい“そんな方を徹底サポート致します。 理想のカラダを手に入れるダイエットやボディメイクに初めて挑戦される方、 本気でトレーニングに向き合える方におすすめいたします。
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